huile de cbd

Quelle huile de CBD est la plus efficace pour dormir ?

Choisir la meilleure huile de CBD pour dormir

Pour choisir une huile de CBD, trois critères sont à considérer : la pureté, la concentration et la présence d’ingrédients complémentaires comme la mélatonine ou des terpènes relaxants.

La pureté et la concentration d’une huile de CBD sont directement en lien avec sa méthode d’extraction.

Les terpènes sont des composés aromatiques naturels présents dans de nombreuses plantes, y compris le chanvre, et qui leur confèrent leur parfum distinctif. Dans le cas du CBD, certains terpènes comme le linalol ou le myrcène sont utilisés pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes.

L’huile de CBD la plus efficace est celle qui combine ces trois éléments afin de créer un effet de synergie.

Huile de CBD sommeil : l’importance de la provenance et de la méthode d’extraction

La qualité d'une huile de CBD est en grande partie déterminée par son origine et son mode d’extraction.

Un bon fabricant doit pouvoir fournir des informations claires sur l'origine géographique du chanvre ainsi que sur la méthode de culture. Ces données permettent de vérifier la qualité du sol et de l’environnement dans lequel la plante a poussé, ce qui influence directement les propriétés de l’huile de CBD.

La méthode d’extraction au Co2 est considérée comme la plus efficace et la plus sûre. Ce procédé permet d’obtenir une huile pure, sans solvants chimiques, et de garantir un taux riche de cannabinoïdes, autrement dit une bonne concentration de CBD dans l’huile.

La différence entre CBD à spectre complet ou isolat

Il existe trois principaux types d’huiles de CBD : l'isolat, le CBD à spectre complet et le CBD à large spectre :

  • L'isolat ne contient que du cannabidiol (CBD), sans autres cannabinoïdes ou terpènes.
  • Le CBD à spectre complet (plus communément appelé “full spectrum” sur les flacons d’huile de CBD) contient l’ensemble des composés présents dans le chanvre, y compris des traces de THC, dans la limite légale des 0,3 %.

Pour améliorer le sommeil, l’huile de CBD à spectre complet est généralement recommandée en raison de sa composition complète.

Cette diversité de composés crée ce qu’on appelle un "effet d’entourage", phénomène par lequel les différents composés naturels du chanvre agissent en synergie pour renforcer les effets relaxants et apaisants du CBD.

Grâce à cette action combinée, l’huile de CBD à large spectre peut favoriser un endormissement plus rapide et améliorer la qualité du sommeil, le tout sans effets psychotropes.

Les bienfaits du CBD sur le sommeil

Le sommeil est influencé par l'horloge biologique et la pression de sommeil, autrement dit, le besoin de dormir.

L'horloge interne suit un cycle de 24 heures, influencé par la lumière du jour, qui aide à réguler les moments d'éveil et de sommeil. Le besoin de dormir augmente progressivement au cours de la journée, poussant naturellement le corps à se mettre au repos le soir.

De son côté, le CBD agit sur le système endocannabinoïde, un réseau de récepteurs présents dans le corps, impliqué dans la régulation de nombreux processus physiologiques, dont le sommeil.

Grâce à son action sur ces récepteurs, le CBD contribue à maintenir un état de calme et d’équilibre interne, ce qui aide à réduire l’anxiété et à soulager les tensions physiques.

Ses propriétés agissent de façon bénéfique sur le sommeil :

- Réduction de l’anxiété : le CBD a des propriétés anxiolytiques reconnues qui aident à calmer l’esprit et à réduire les pensées négatives.

- Effet relaxant : en favorisant la relaxation musculaire et mentale, le CBD favorise un état de détente propice à l’endormissement.

- Soulagement des douleurs : les douleurs chroniques, comme celles liées au mal de dos, peuvent perturber le sommeil. Grâce à ses propriétés relaxantes, le CBD peut aider à atténuer ces douleurs, offrant ainsi un repos plus réparateur.

À quel moment de la journée prendre du CBD pour mieux dormir ?

Pour profiter au maximum de ses effets, il est conseillé de prendre l’huile de CBD environ30 minutes avant le moment du coucher. Ce délai permet au cannabidiol d’agir rapidement et d’apporter un effet relaxant immédiat, favorisant ainsi un endormissement rapide.

Huile de CBD : combien de gouttes et de pourcentage pour un meilleur sommeil ?

femme qui utilise de l'huile de cbd

Le dosage du CBD est essentiel pour en tirer les meilleurs effets. Le nombre de gouttes va dépendre de la concentration de l’huile de CBD et de votre poids.

Dans la plupart des cas, nous recommandons d’utiliser une huile de CBD à 10% ou 20% lorsqu’il s’agit d’améliorer votre sommeil. Cette concentration est idéale pour favoriser la détente et la relaxation.

En termes de dosage, il est recommandé de commencer par une dose modérée, entre 25mg et 50mg par jour, puis d’ajuster en fonction des effets recherchés.

Études sur les effets du cannabidiol sur le sommeil

Une étude menée en 2019 par le National Center for Biotechnology Information a analysé les effets du CBD sur l'anxiété et le sommeil [1].

Basée sur un échantillon de 72 adultes souffrant de troubles du sommeil et d'anxiété, cette étude a montré qu’au bout d'un mois, 66,7 % des participants ont constaté une amélioration de la qualité de leur sommeil, tandis que 79,2 % ont noté une réduction de leur anxiété.

Même si d’autres études cliniques sont nécessaires, ces résultats sont encourageants pour confirmer l’efficacité du CBD dans le traitement des troubles du sommeil liés à l’anxiété.

Les raisons de privilégier le CBD aux somnifères

Contrairement aux somnifères, qui peuvent provoquer des effets secondaires tels que la somnolence pendant la journée, des maux de tête voire une dépendance sur le long terme, le CBD est une option plus douce et naturelle. Il n’entraîne pas de dépendance et ses effets secondaires sont rares, le plus souvent dus à un mauvais dosage.

L’huile de CBD peut être utilisée de manière ponctuelle ou régulière, en cas d’insomnie par exemple, sans risques pour la santé. Elle offre ainsi une solution plus flexible et moins intrusive pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil sans les effets indésirables des médicaments.

Solutions naturelles complémentaires à l’huile de CBD pour mieux dormir

tisane au cbd

En complément de l’huile de CBD, d’autres solutions naturelles peuvent vous aider à mieux dormir :

- Infusions : la verveine, la passiflore ou encore la valériane sont connues pour leurs vertus sédatives et calmantes, idéales avant de dormir.

- Huiles essentielles : l’huile essentielle de lavande ou de camomille romaine peut également aider à se détendre avant le coucher. Vous pouvez diffuser quelques gouttes (environ 3 à 5) dans la chambre, 30 minutes avant le coucher. Vous pouvez aussi les appliquer localement en les diluant dans une huile végétale (comme l’huile d’amande douce) en vous massant les tempes, le cou ou les poignets.

- Pratique d’uneactivité physique : la pratique régulière d’une activité physique stimule la production d'endorphines, ces hormones qui réduisent le stress et apportent une sensation de détente et bien-être. Elle contribue également à la régulation de l'horloge biologique en facilitant l'endormissement et en améliorant la durée du sommeil profond. Il est toutefois recommandé d’éviter les séances de sport en soirée pour éviter de perturber le cycle du sommeil.

Sources

[1] Le cannabidiol dans le traitement de l’anxiété et des problèmes de sommeil. Etude menée par le National Center for Biotechnology Information en 2019.

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